4 månader kvar

Nu har jag inte bloggat på lite mer än en månad och det återstår ca 4 månader kvar innan Ironmantävlingen i Kalmar. Min Ironmanträning har gått bra hittills. Jag har också tävlat i EM-terränglöpning för döva på distanserna 4 och 8 km i Bydgoszcz i Polen. Det gick faktiskt bra, dock var det ganska tufft då man sprang på gräs och strandsand. Det var tungt i synnerhet på den längre sträckan. Jag är starkare på asfaltlöpning.

Dessutom är det nu vår och mycket ljusare om dagarna samt varmare och varmare. Det gör det så mycket enklare att träna. När det gäller simningen är man fortfarande i behov av ett simhall tills det blir riktigt varmt ute och inte alltför kallt i havsvattnet.

Jag har sprungit 19 km idag och ska simma i eftermiddag. Imorgon blir det ca 3-4 timmars cykling och ca 30 minuter löpning direkt efter cykelpasset. På måndag blir det endast lite styrketräning. Jag tränar i genomsnitt ca 15 timmar i veckan numera.

Med kosten så har det faktiskt gått bra. Folk har frågat om jag äter mer än jag brukar. Faktiskt inte, jag äter helt enkelt istället oftare under dagen. Jag kan inte ha en alltför full mage om jag ska träna, det går inte alls. Så det gäller att äta lite men ofta under dagen, dvs. innan och efter träning, ibland även under träning om det är ett längre pass. Jag äter mycket frukt och grönsaker samt ägg. Utöver det äter jag mer kyckling och fisk än vanligt rött kött. Jag äter knappt pastaprodukter eller risprodukter, istället äter jag mer sötpotatis. Annat som jag äter ganska mycket av är rotfrukter och vitkål, broccoli och blomkål.

Min första duathlontävling blir den 26 april i Klippan. Den 1 maj springer jag Växjöloppet och den 4 maj springer jag Wings for Life Kalmar – ett välgörenslopp där jag siktar på att springa minst 24 km på hyfsat bra tid. Sen ska jag tävla i Salomon Trail Run i Kristianstad den 10 maj.

 

Hur det gått – fjärde vecka

Hej! 

Nu har jag inte bloggat på ca 2 veckor. Jag är nu inne i slutet av den fjärde veckan av mitt 27 veckors träningsprogram. Det har gått bra hittills. Jag är om möjligt ännu mer motiverad än någonsin. Jag ser en klar förbättring i själva simningen, jag håller en stadig och jämn tempo i en ganska högre tempo än jag gjorde i början. 

Cyklingen går bra också. Än har jag inte begett mig ut och cyklat utan cyklat på cykeltrainern/spinningcykeln. Jag lämnade kvar min cykel i Sätofta då jag var hemma sist så hämtar den nästa gång jag är hemma och tänkte börja cykla utomhus cirka 16 mars – om inte vintern återkommer igen. Det är riktigt vårväder nu men jag ropar inte hej ännu – jag ger det ca 1 vecka innan jag tror på att våren verkligen är här för att stanna.

Jag har flera tävlingar på gång i april och maj. Min första tävling blir den 11-12 april.

I onsdags lyssnade jag på Anders Olssons föreläsning om sin väg mot att bli världens bästa i simning trots sitt handikapp samt om att vara andra personen upp ur vattnet under Kalmar Ironman. Helt fantastiskt! Så snabb kommer jag inte vara i Kalmar Ironman men nu är mitt mål att slå hans sluttid på 10:51. 

Jag har inte riktigt bestämt hur snabb jag tänkte köra Kalmar Ironman – eller ifall jag bara ska ha som mål att komma i mål. Dock känner jag att max 12 timmar är det jag ska sikta på. Sen är det ju ett bonus ifall jag kan göra loppet snabbare än så. 11 timmar känns som en rimlig sluttid och något som jag faktiskt bör kunna klara av ifall jag är disciplinerad med min träning framöver som jag gjort hittills.

 

 

Orup, oh what I have missed you!

Så är man hemma vid paradiset. I Sätofta precis intill Orups strövområde. Härligt med en löprunda i skogen och att kunna ge sig ut och springa precis när man går ut ur dörren. Och att löpslingorna i Orup tillhör en av de backigaste terrängen att springa på gör det ju inte så sämre heller. Det är en stor kontrast till Kalmar som är väldigt platt. Det finns bara minimala backar i Norrliden i Kalmar t.ex.

Jag har också hunnit med ca 50 minuters simning på 2500 meter på Björkviksbadet. Alltid skönt med ett badhus som inte kryllar av folk och man har möjlighet att simma snabbt, liksom i Kalmar. Fast mot slutet kom det mer folk som ville simma på den snabba banan så jag bytte bana så att jag kunde vara i fred. Gick i alla fall bra. Sen njöt jag av att sitta inne på bastu vilket var välförtjänt.

Nu ska jag koppla av resten av kvällen. Det känns faktiskt bra att ha avverkat 11 pass av totalt 12 denna vecka. Imorgon blir det långpass i löpning. Jag bytte dagar, enligt mitt träningsprogram skulle jag ha haft styrketräning OCH 45 minuters löpning i fredags, sen simning och långpass löpning idag och så cykling i 1h30-2h imorgon. Istället blev det styrketräning och 1h30 min cykling i fredags, 46 minuters löpning och 50 min simning idag och så blir det långpass imorgon. Nästa vecka kommer jag också slå om dagarna lite då jag jobbar hela dagen på tisdag och inte heller kommer ha tillgång till ett gym under hela vecka då jag inte har ett gymkort här i Höör. Jag får nog mest träna core och med kettlebell som redskap härhemma på de dagar jag ska ha styrketräning.

 

Dream as if you’ll live forever, live as if you’ll die today.

Citatet har alltid varit min favorit. James Dean sa detta berömda citat som följt mig sedan jag var kanske tretton år gammal. Det har lett mig till utbytesåret i USA, till att springa mitt första maratonlopp, till backpacking-äventyret i Australien och till att börja med triathlons. Därför stämmer citatet så bra med min livstil. Med mina värderingar. Jag försöker ta vara på varje möjlighet, varje ögonblick och att bara leva livet. För mig är träningen att leva – att leva i ögonblicket. Att drömma sig bort samtidigt som man får mjölksyra, att anstränga sig in till den sista droppen, att få göra saker man brinner för.

Att göra drömmar verkliga. Det är något jag gör just nu. Tränar för att göra drömmen om att bli “iron woman” verklig. Tränar för att se hur ytterst stark jag kan bli. För att se hur mentalt stark jag kan bli. Hur snabb jag kan bli. Hur uthållig jag kan bli. Och fortsätta utmana mig själv till det yttersta. Att inte ge upp. Som min favorit lärare i högstadiet sa- det är bara jag själv som kan göra livet till vad det är. Det är bara jag själv som kan styra över hur mitt liv ska se ut. Lycka är att följa mitt hjärta.

Just avslutat ett pass på cykeltrainern, i morse simmade jag utan utmattning. Detta är livet! Redan efter några veckors triathlonträning känner jag skillnad. Resultat. Trots att det endast är grundträning nu. I love it. Jag skulle till och med välja att göra Ironman den dagen jag visste att jag skulle dö. För det är det jag vill göra mest av allt – just nu. Om jag skulle leva för alltid, skulle jag till och med välja att ha mitt liv som det gör nu. Jag gjorde några val förra året som ledde mig till var jag befinner mig just nu. Jag ångrar det absolut inte – inte en enda sekund. Jag är glad att jag valde att följa mitt hjärta: Att plugga den utbildning som är som gjuten för mig, flytta till Kalmar och träna inför Ironman. Pendla hem till min pojkväns mysiga hus vid skogen i mitten av Skåne. Jag är lycklig. Lycklig både här i Kalmar och hemma vid skogen med kärleken.

Veckans träning

Hej!

Så nu är det söndag och veckans träningsprogram har fullföljts. 12 pass, 3 vardera. Det har varit en riktigt bra och motiverande träningsvecka och jag har inte ens hoppat över något pass. Kosten har även varit bra. Det har också varit mycket plugg, men det gick att planera min tid mellan träningspassen. Det känns också som om jag inte “tränat” så mycket då det var vitt olika grenar – simning, styrketräning, cykling och löpning. Det gör att det känns som om jag tränat lagom. Det är ju bra, då blir det ännu lättare och mera motiverande att träna framöver.

Träningsprogrammet vecka 8 har precis samma upplägg som förra veckan, med eventuellt lite längre pass.

Here we go!

Jag har ju såklart redan börjat träna sen tidigare inför Ironman, men idag är den riktiga starten på min 27-veckors-träningsprogram inför Kalmar Ironman. Det inkluderar bland annat 4 veckors förberedelse, 3×4 veckors basträning, 2×4 veckors uppbyggnadsträning, 2 veckors formtopp-träning och så tävlingsvecka. Det blir spännande att se hur jag utvecklas under dessa veckor.

Träningsprogrammet denna vecka ser ut så här:

Måndag – Styrketräning 1 tim (Check, var på gymmet under förmiddagen)

Tisdag – Simning 1 tim och löpning 45 min-1 tim

Onsdag – Cykling 45-75 min och styrketräning 1 tim

Torsdag – Simning 1 tim och löpning 45-60 min

Fredag – Cykling 45-75 min och styrketräning 1 tim

Lördag – 45-60 min simning och 60-90 minuters löpning

Söndag – 90-120 minuters cykling

Here we go! Det blir 3 pass vardera, dvs 12 pass denna vecka.

Kaffe och morotsjuice

Som hårdtränande triatlet måste man se över vad man äter. Det finns folk som tror att bara för att man tränar kan man äta hur mycket skräpmat som helst. Okej, det ligger en viss sanning i det men då blir man inte en hälsosam idrottare. Man uppnår inte heller direkt de önskade resultaten. Faktiskt tvärtom. Enligt vad jag läst flera gånger så är en idrottares immunförsvar sämre de första 24 timmarna efter ett hårt pass. Sen utöver det så måste man kunna återställa kroppen för att kunna fortsätta påfresta kroppen såväl som prestera idrottsligt samt undvika skador. Då gäller det att vara noga med kosten, äta antiinflammatorisk kost och antioxidanter samt vitaminer. Därför brukar jag göra smoothies ofta.

Inte såna där frappes eller milkshakes som innehåller en del onyttigheter som socker, smaksättare och grädde utan smoothie av endast frukter och grönsaker eller ibland även lite kokosmjölk. Sen blandar jag ju förstås i även vassleproteinpulver eller äggviteproteinpulver och glukos (även kallad dextros) efter hårda pass eller pass som överstiger 1 timme.

Sen ska man ju inte heller BARA ha smoothies i ens kost. Frukter, grönsaker, ägg, kött och fisk är vad man ska äta mycket av. Sötpotatis och andra kolhydrater ska man bara äta efter träning och snabba kolhydrater som gel och sportdryck endast strax innan och under träning. Snabba kolhydrater i form av glukos ska man ju även få i sig direkt efter träning. Då är även elektrolyter som apelsiner bra- därför har jag alltid apelsiner hemma, så att jag kan pressa apelsinerna till min egen hemmagjorda återhämtningsdryck efter varje pass. Elektrolyter blandat med glukos och protein ger ofta den bästa återhämtningen och man ska få i sig det inom 30 minuter efter avslutad träningspass.

Så nu laddar jag kroppen med lite koffein och morotsjuice med apelsin och ingefära. Personligen tycker jag att ingefära, apelsin och morot är viktiga delar i en hälsosam kost.

Träning so far

Det blev ingen träning i helgen då jag hade fullt schema i Stockholm. Det blev även sömnbrist och försenat tåg så att jag även kom hem sent på söndagskvällen.

På måndag fick det bli vila istället för träning. På tisdag hoppade jag över simning då det var så pass tidigt och jag fortfarande var trött, så det fick bli cykeltrainern istället. På kvällen lite cykling och styrketräning. Idag var det styrketräning och cykling.

Imorgon blir det simning och löpning. Så träningsprogrammet har skruvats om rejält denna vecka. Jag har lovat mig själv att inte boka upp mig på helger framöver, så får se hur det blir.

Förmiddagspass

Istället för löpning i snön blev det 54 minuter på löpband och 1 h styrketräning under förmiddagen. Det känns verkligen bra i kroppen! Det känns lättare att utföra styrkeövningarna för varje gång och jag har till och med lagt till lite vikter i vissa övningar.

Nu är jag på väg till Stockholm. Det snöar ännu mer så vi får se hur det blir med löppasset. Blir nog kortare än 1h30 min i så fall.

SNÖIGA DAGAR = Mera cykling

Det har varit ett par väldigt snöiga dagar. Det är cirka 10-15 cm ute och väldigt halt på vägarna. Jag har därför hoppat över löppasset igår och ersatt det med 1h20 min cykling på trainern. Idag cyklade jag också, 1h25 minuter. I båda passen höll jag över 28 km/h i tempo och 99 i genomsnittskadens. Jag får skruva upp högre växel för att minska genomsnittskadens till 90. Det känns dock jättebra, jag är väldigt pigg och jag mår bra av träningen. Jag trodde det skulle bli jobbigt att träna så mycket, men det är det faktiskt inte. Det är kul, för man får byta olika grenar. Imorse simmade jag och så cyklade jag sen efter skolan. I tisdags var det simning sen löpning. Igår var det styrketräning sen cykling. I morgon får jag bita i det sura äpplet och ge mig ut på en timmes löprunda, en väldigt lugn runda för att se hur marken ter sig. Sen blir det ett styrketräningspass på gymmet innan jag drar iväg till Stockholm i helgen.

Ska eventuellt ha ett löppass på lördag, men eftersom jag har fulla program så får vi se om jag kan klämma in ett pass antingen på lördag eller söndag. Nästa helg är jag hemma så då kan jag defintivt ha minst ett träningspass på helgen.

Jag har också börjat dricka kaffe mera nu. Jag brukade i vanliga fall bara dricka kaffe när min pojkvän fixar det hemma hos oss i Höör. Men nu dricker jag kaffe efter ett träningspass på morgonen och även efter ett träningspass på kvällen. Det piggar faktiskt upp. Jag har alltid gillat kaffe men jag har faktiskt aldrig druckit det efter ett träningspass. Jag kör även återhämtningsdryck som jag blandar själv med pressade apelsiner, kassleprotein och glukos (dextros) efter hårda pass. 

Kosten har varit ordentlig denna vecka – jag äter mycket grönt och frukter, jag äter mandlar och lite frukt som mellanmål under dagen. Efter träningspass blandar jag återhämtningsdryck eller äter en banan och en näve nötter, ibland en äpple. En timme efter ett morgonpass gör jag bananpannkakor. En timme efter ett pass på kvällen äter jag kolhydrater i form av vitkål eller sötpotatis tillsammans med tomater eller champinjoner. Sen äter jag middag bestående av kött, kyckling eller fisk och liten sallad. Jag äter uteslutet paleo numera efter att ha läst om fördelarna med paleo för triatleter. Det funkar utmärkt för mig. Jag har inte fått problem med magen som jag brukar få med pasta, havregrynsgröt och mjölk. Det enda laktos/mjölkproducerat jag äter är parmesansost, fetaost och smör (äkta smör).